建院日志 | 【开学季】开学心理调适小贴士

时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请查收这份“开学心理调适小贴士”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

经过愉快的暑假，同学们的作息时间也许会相对紊乱。如果在开学后仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠，上课没有精神。因此，在开学前制定和学校生活相接近的作息时间表，能帮助大家更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前很久，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

安稳入睡小贴士：

①睡前半小时离开电子屏幕；

②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③听听故事，看一本有助眠内容的书。

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请老师和同学帮助自己，对计划进行调整或监督。

在新学期开学初，可能会有部分同学很难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。大家可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方；第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来减少玩手机的时间，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请好朋友监督。

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

情绪调节小贴士：“SWTC”情绪调整法：STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校中的快乐事件；CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

愿这份小贴士能帮助同学们都能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，继续在校园里快乐学习、快乐成长！

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